Cara Menurunkan Berat Badan

Bilangan orang yang berlebihan berat badan sedang berkembang. Bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki mahu kekal langsing dan cantik. Malangnya, tidak semua orang mempunyai masa dan peluang untuk melibatkan diri dalam diri mereka sendiri, melawat dewan kecergasan, bilik urut. Oleh itu, persoalannya datang kepada cara menurunkan berat badan di rumah. Terdapat banyak kaedah penurunan berat badan yang tersedia untuk kegunaan bebas.

Prinsip asas penurunan berat badan

Sebelum menyelesaikan masalah, bagaimana menurunkan berat badan di rumah, anda harus memutuskan punca berat badan yang berlebihan. Ini termasuk:

• Pemakanan yang tidak betul. Ramai "dosa" dengan tabiat seperti meterai tekanan, makanan makanan cepat, diet yang panjang dan berbahaya, kekurangan sarapan pagi dan makan malam yang padat di hadapan TV, kehadiran pra-emptive dalam diet makanan kalori tinggi dan makanan segera, makan berlebihan dan banyak lagi yang menimbulkan berat badan.
• Pelanggaran metabolisme, masalah usus, penyakit saluran gastrousus yang disebabkan oleh pelbagai faktor.
• Umur. Selama bertahun -tahun, semakin sukar untuk menurunkan berat badan, kerana metabolisme secara semulajadi melambatkan.
• Tidur yang tidak mencukupi dan gaya hidup yang tidak aktif, faktor -faktor ini juga mempengaruhi penggunaan kalori.

Ramai yang mula menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan dari diet untuk penurunan berat badan di rumah. Pada masa yang sama, adalah perlu mengingati beberapa nuansa yang menyumbang kepada pengurangan dan penyelenggaraan berat badan normal yang berkesan. Untuk mendapatkan hasil positif dari mana -mana diet, jumlah tenaga yang dimasukkan dalam badan perlu dikurangkan.  Sekurang -kurangnya, jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh untuk mengekalkan proses kehidupan harus lebih. Kemudian deposit lemak akan masuk ke dalam penggunaan. Penurunan berat badan biasa tidak lebih daripada 800-1000 g seminggu. Petunjuk besar harus memberi amaran kepada kehilangan berat badan, kerana penurunan berat badan sebanyak lebih dari 1. 2 kg setiap 7 hari dapat mengakibatkan gangguan metabolik dan pengumpulan toksin dalam tubuh. Ia juga membawa kepada penurunan nada otot, sebagai hasilnya, bukan badan yang sesuai dan langsing, seseorang akan menerima kulit dan otot yang lemah.

Penurunan berat badan yang cepat menunjukkan kehilangan badan, bukan lemak. Ramai wanita mengadu bahawa mereka tidak makan apa -apa, tetapi berat badan masih ada. Jawapan untuk soalan ini adalah mudah, mereka tidak mematuhi prinsip asas penurunan berat badan yang berkesan, yang seperti berikut:

• Pengurangan kandungan kalori harus berlaku secara beransur -ansur. Diet yang ketat menjadi tekanan yang berlebihan untuk badan, dan dia cuba mengambil tenaga untuk hidup dari jisim otot, dengan tegas melindungi rizab strategik dalam bentuk lemak. Adalah penting untuk mencegahnya;
• Pemakanan pecahan dan kerap. Ia harus dimakan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, dalam bahagian-bahagian kecil, yang akan sentiasa mengekalkan tahap tenaga badan yang betul. Pemakanan pecahan menghalang kelaparan yang teruk, menghalang makan berlebihan, mengurangkan risiko penyakit gastrousus;
• Diet harus mengandungi makanan yang rendah -rendah, yang diwakili oleh makanan tumbuhan semulajadi - sayur -sayuran, bijirin, herba. Anda harus memilih produk yang kaya dengan serat dengan tahap indeks glisemik yang rendah (kurang daripada 60 peratus);
• Gunakan jumlah cecair yang mencukupi, kerana kekurangannya melambatkan proses penurunan berat badan. Ini boleh menyebabkan gangguan metabolik dan kegagalan garam air;
• Makanan yang datang pada waktu pagi digunakan sepenuhnya oleh badan untuk tenaga. Selepas makan tengah hari, kebanyakannya diubah menjadi lemak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan makanan yang tinggi -kalori tepat sebelum makan tengah hari;
• Penggunaan protein, lemak dan karbohidrat yang betul. 40 peratus karbohidrat, kebanyakannya kompleks, 30-35 peratus protein mesti memasuki tubuh manusia, diperlukan, manakala separuh norma adalah protein sayur-sayuran, dan 10-20 peratus lemak. Ia tidak disyorkan untuk mengurangkan norma lemak, kerana ini boleh membawa kepada penstrukturan semula metabolisme. Anda perlu memilih lemak sayur -sayuran.

Diet untuk penurunan berat badan di rumah

Kelebihan utama diet yang ketat yang wanita suka begitu banyak adalah dengan cepat mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat.  Tetapi ini adalah masalah utama. Hasil sedemikian memberi kesan negatif terhadap kesihatan, kerana dalam kebanyakan kes tidak dibenci kilogram lemak dibelanjakan, tetapi jisim air dan otot. Dengan kekurangan protein, badan membelanjakan otot, hati pada tenaga tenaga. Dan penurunan jisim otot, pada gilirannya, menghalang penurunan berat badan yang berkesan, kerana tubuh kehilangan keupayaan untuk membakar lemak yang berlebihan. Mereka terbaik berubah menjadi tenaga semasa aktiviti fizikal.

Apabila kehilangan berat badan di rumah, diet harus dibuat sedemikian rupa sehingga sekurang -kurangnya 2 g protein diterima setiap kilogram berat badan. Untuk melakukan ini, anda perlu mempertimbangkan kalori dan memerhatikan bagaimana berat badan berubah dengan penurunan kandungan kalori umum pemakanan. Hanya pendekatan ini akan membolehkan anda mengekalkan jisim otot dan membakar deposit lemak. Jika otot mula hilang, kandungan kalori mesti ditingkatkan.

Diet yang sedikit popular mono -diet, seperti kefir, soba, epal dan lain -lain, tidak membenarkan badan mendapatkan nutrien dan vitamin yang cukup. Oleh itu, mereka tidak disyorkan untuk mengekalkan lebih kerap daripada sekali setahun. Tempoh harus tidak lebih dari dua minggu.

Cara menurunkan berat badan dengan betul

Penurunan berat badan yang berkesan difasilitasi oleh penubuhan mod kuasa, aktiviti fizikal sederhana. Ini adalah asas gaya hidup yang sihat, anda boleh menggunakan cara lain untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Sebagai contoh, membungkus penurunan berat badan di rumah atau urut.

Prestasi berterusan dan tetap latihan paling mudah untuk penurunan berat badan di rumah akan menyelesaikan masalah berat badan yang paling berkesan. Mereka akan membantu menguatkan otot, badan, menjadikannya lebih tahan lasak, sesuai. Di samping itu, aktiviti fizikal menghalang penampilan kulit kendur. Cukup 30-40 minit sehari untuk menumpukan kompleks, yang terdiri daripada kelas berikut:

• Squats. Anda boleh bermula dengan 30-40 kali tanpa berat. Secara beransur-ansur masukkan pendekatan 10-15 kali dengan pemberat. Tindakan mudah ini memungkinkan untuk menyelesaikan masalah bagaimana menurunkan berat badan di Lyashki di rumah;
• Kelas dalam hula-hup. Cara terbaik untuk mengeluarkan deposit lemak di perut dan sisi, untuk menyokong nada otot belakang dan akhbar. Ia cukup untuk memutar gelung setiap hari selama 15-20 minit;
• Melompat pada tali. Latihan aktif ini meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda perlu bermula dari beberapa minit. Sekiranya bentuk fizikal lemah, lebih baik membuat pendekatan 2-3 selama 1-2 minit, secara beransur-ansur membawa sekurang-kurangnya 8-10 minit;
• Kembar dalam kedudukan yang terletak di sebelah. Latihan ini akan menghilangkan lemak berlebihan pada perut dan pinggul, menguatkan punggung. Dalam satu pendekatan, sekurang -kurangnya 20 sisi dibuat dalam mod perlahan. Kemudian kedudukan berubah ke sisi lain.

Mana -mana latihan bermula dengan sedikit hangat. Kelas terbaik dilakukan setiap hari. Hasil yang baik menunjukkan aerobik untuk penurunan berat badan di rumah, ia boleh dilakukan dengan video.

Mengecas pada waktu pagi (hangat -up)

Mengecas pada waktu pagi adalah cara yang sangat baik untuk bangun dan bersorak sebelum permulaan hari kerja. Dan dengan pelajaran yang kerap, anda akan melihat hasil positif bukan sahaja pada angka itu, tetapi juga pada kesejahteraan.

Mengecas penurunan berat badan di rumah terdiri daripada dua bahagian - hangat dan kompleks utama. Hangat termasuk latihan untuk memanaskan otot: mencondongkan, putaran kepala, batang badan, pinggul, tangan berayun dan melompat. Ia mengambil masa tidak lebih dari 5 minit untuk pelaksanaannya. Kemudian anda boleh meneruskan ke kelas kompleks utama.

Setiap latihan dilakukan sekurang -kurangnya 8 kali.

• Condong ke hadapan, cuba meletakkan telapak tangannya di atas lantai.
• Twims ke sisi, ke hadapan dan belakang.
• Bersumpah akhbar dari kedudukan berbaring di atas lantai.
• Condong ke hadapan dari kedudukan duduk, cuba mencapai kaki dengan hujung jari anda.
• Squats.
• Tolak -up. Anda boleh memulakan latihan dari dinding atau kerusi.
• Jambatan.

Latihan ini membantu untuk datang dalam bentuk, dengan syarat anda melaksanakannya dengan kerap. Jangan lupa untuk dilakukan dengan hangat sebelum memulakan latihan dan peregangan selepas itu. Jadi anda akan mengelakkan regangan otot.

Skakkak melompat boleh melengkapkan beban.  Anda dapat melihat ketepatan latihan untuk penurunan berat badan di rumah dalam video.

Pemakanan yang betul

Untuk menormalkan berat badan, anda tidak boleh melakukan tanpa mewujudkan diet yang sihat. Terdapat banyak resipi pemakanan untuk penurunan berat badan di rumah, tetapi kadang -kadang sudah cukup untuk mematuhi cadangan mudah para pemakanan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sudah tentu, diet yang ketat khas membolehkan anda menurunkan berat badan dengan kelajuan tinggi, tetapi jauh dari selalu mungkin untuk mengekalkan hasilnya, terdapat risiko bahaya kepada kesihatan anda. Di samping itu, tidak semua orang mempunyai peluang untuk sentiasa mengawal kandungan kalori, mengira jumlah karbohidrat, memerhatikan jadual yang ketat.

Ini menjadi pilihan jika anda menjalankan pelarasan makanan yang diperlukan. Tanpa diet, anda boleh jatuh ke 5 kilogram sebulan jika anda mematuhi cadangan berikut:

• Pemakanan yang betul untuk kehilangan berat badan di rumah melibatkan kehadiran wajib makanan ringan, ini memberikan peningkatan dalam metabolisme, yang membawa kepada penurunan berat badan. Anda boleh menggunakan bar bukan core yang diperbuat daripada bijirin, yogurt atau epal;
• Diet harus dirancang, lebih baik untuk melakukannya selama seminggu atau bahkan sebulan. Ini akan membolehkan anda untuk menyusun menu dengan cekap, membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu dan mengurangkan godaan untuk membeli atau makan sesuatu yang berlebihan;
• Ia perlu makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari pada waktu tertentu. Pada masa yang sama, lebih baik merancang kalori dan gula -gula untuk digunakan pada waktu pagi, meninggalkan hidangan cahaya dan bukan untuk petang;
• Harus diingat bahawa mana -mana produk berbahaya sentiasa boleh digantikan dengan sihat dan tidak kurang enak. Sayur -sayuran segar dan buah -buahan dalam diet dengan tenang boleh menggantikan gula -gula, tepung dan manis, lebih baik untuk meninggalkan hidangan ini;
• Untuk mengekalkan badan dan otot dalam nada, makanan protein harus hadir dalam diet. Apabila menyusun menu, ia mesti diambil kira bahawa seseorang memerlukan sekurang -kurangnya 1 g protein setiap 1 kg berat badan. Kebanyakannya, makanan protein harus terdiri daripada makan malam.

Kebiasaan makan dengan betul akan membolehkan anda melihat hasilnya dalam masa terdekat: ringan, tenaga, mewujudkan saluran pencernaan. Malah mood akan bertambah baik. Pemakanan yang betul membolehkan anda dengan mudah dan tidak berbahaya kehilangan pound tambahan.

Membersihkan badan

Pembersihan badan adalah tahap yang paling penting dalam penurunan berat badan yang berkesan. Prosedur ini membolehkan anda menubuhkan metabolisme dan menyelamatkan badan dari racun dan toksin yang terkumpul di usus dan membawa kepada mabuk. Membersihkan badan untuk penurunan berat badan di rumah adalah paling mudah untuk menghasilkan produk. Cara terbaik ialah memasukkan sayur -sayuran segar dan buah -buahan dalam diet, roti dengan bijirin, kekacang, minyak linen dan benih, beri dan cendawan.

Anda boleh menggunakan resipi yang mudah tetapi berkesan untuk pembersihan:

• Berkesan membersihkan usus dan membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan sembelit. Komposisi berikut: Dalam kuantiti yang sama, aprikot kering, kismis dan prun bercampur, daun dihancurkan dari Seine (50 g) dan madu semulajadi cair ditambah. Buah -buahan kering boleh disalurkan ke dalam penggiling daging. Adalah dinasihatkan untuk mengambil campuran ini pada waktu pagi di perut kosong, 1 sudu pada resepsi sudah cukup;
• Cara yang baik untuk membersihkan usus adalah serat, yang kaya dengan dedak. Kemasukan mereka dalam diet membolehkan anda mempercepatkan permulaan kenyang dan membersihkan usus. Tindakan ini dipastikan oleh sifat penyerap dedak. 30-50 g sehari, mereka boleh bercampur dengan mana-mana hidangan, ditambah ke kefir dan yogurt.

Tabiat yang berguna untuk penurunan berat badan

Lebih banyak pergerakan! Ia boleh menjadi sukan, gimnastik pagi. Berjalan di udara, memanjat tangga sangat berguna. Kadang -kadang sudah cukup untuk menolak perjalanan dengan kereta atau pengangkutan awam, dan bekerja sekurang -kurangnya beberapa berhenti berjalan kaki. Jangan naik lantai anda di lif, tetapi berjalan naik tangga.

Mengurangkan lemak dan karbohidrat. Ia bernilai meninggalkan gula -gula dan hidangan berlemak. Kadar penggunaan lemak setiap hari adalah tidak lebih daripada 25 g. Dari diet, daging berlemak, sosej dan produk separuh selesai, kek dan kek hendaklah dikecualikan, dan keutamaan diberikan kepada jenis daging dan ikan yang rendah.

Kehilangan berat badan di rumah adalah mudah. Pemakanan yang sihat dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal akan membolehkan anda dengan cepat mendapatkan hasil yang baik, dan seterusnya menyokong angka yang langsing dan sesuai.